pro-cras-ti-na-tion |prəˌkrastəˈnāSHən, prō-| 
noun 

•       the action of delaying or postponingsomething: your first tip is to avoid procrastination.
•     the action of ruining your own life forno apparent reason.

Após algumas pesquisas, visto que também faço parte desse grande grupo de procrastinadores, encontrei algumas maneiras para ultrapassar a procrastinação. 

Façam as vossas tarefas durante alguns minutos - Esta é uma das dicas que mais vi espalhada pela internet. Segundo o professor Richard Wiseman, isto é chamado de "efeito Zeigarnick" (Zeigarnick effect), que diz que quando começamos a fazer algo mesmo que seja por apenas alguns minutos o nosso cérebro mantém-se alerta até de facto acabarmos. Está relacionado com o facto de que, por vezes o mais difícil de fazer numa tarefa ou trabalho é simplesmente começar.

Façam primeiro as tarefas mais difíceis - Algo que eu noto bastante na faculdade é que todos nós temos tendência para adiar os trabalhos maiores e fazer primeiro aqueles trabalhos "básicos". Quanto mais difíceis forem estas tarefas mais energia e concentração vão requerer e se passarmos o dia a fazer as tarefas mais fáceis quando chegar à hora de fazer as difíceis não vamos ter vontade. Por isso, se tiverem trabalhos para fazer que sejam mais difíceis, comecem por esses.

Determinem prazos - Segundo Tim Urban, existem dois tipos de procrastinação. O primeiro está relacionado com prazos, onde basicamente fazemos tudo à última da hora com medo de não conseguir entregar, por exemplo, uma tese ou um trabalho. E depois temos um que se relaciona com o facto de não haverem prazos, por exemplo, eu digo que quero ser gerente de uma loja, ter o meu próprio negócio, mas se eu não lutar nem fazer tudo o que posso para o conseguir nunca chegarei ao meu objetivo, visto que cada tarefa que tenho de fazer até alcançar esse objetivo não tem "prazos", acabamos por não os fazer. É por isso importante, definir metas e prazos de modo a alcançarmos aquilo que queremos e a não nos esquecermos de entregar todos aqueles trabalhos super importantes.
Espero que consigam perceber o que expliquei, caso contrário, cliquem aqui para ouvirem a explicação do Tim Urban.

Conheçam-se e comprometam-se - Tal como já falei em posts anteriores é muito importante conhecerem-se a vocês mesmos e a comprometerem-se, cliquem aqui, aqui  e aqui.

Giram bem o vosso tempo - cliquem aqui para saberem as minhas dicas e como costumo gerir o meu tempo.

Para além destes conselhos, é super importante manterem-se hidratados, praticarem exercício físico e dormirem horas suficientes.

E vocês, são procrastinadores? Como tentam combater este "mal"?

Xoxo,

RR

pro-cras-ti-na-tion |prəˌkrastəˈnāSHən, prō-| 
noun 

• the action of delaying or postponingsomething: your first tip is to avoid procrastination
  
• the action of ruining your own life forno apparent reason
  

Fonte

Do your work for a few minutes - this is one of the most widely spread tips on the internet. According to Professor Richard Wiseman, when you start writing a paper or doing some task just for a few minutes, our brains will remain alert until we actually end, this is called the "Zeigarnick effet" (Zeigarnick effect). It is related to the fact that sometimes the harder thing to do on task or work is simply to start.

Do the most difficult tasks at first - Something that we all tend to do, especially in college, is to put off the bigger tasks to the end and do the firstly the "basic" ones. The harder the task or work is, the more concentration and energy is required. Therefore, you should do the harder tasks first and then the easiest ones.

Set Timelines - According to Tim Urban, there are two types of procrastination. The first is related to deadlines, where basically we do everything at the last minute with fear of not being able to deliver it, for example, a thesis or a paper. And then we have the second type where there are no deadlines, for example, I say I want to be a store manager, to have my own business, but if I don't fight or do everything I can to be that person, I'll never get to the point where I want to be. Since every task that I do to achieve this goal does not have a deadline I will most likely not doing it. I hope you can understand what I'm trying to explain you, in case of doubt just click here and watch Tim Urban explaining it to you.

Know and commit yourself - As I said in previous posts it is very important to know and to commit yourself, click here, here and here for more information.

Manage your time wisely - click here to see how i manage my time and some of my tricks.

In addition to these tips, it is super important to stay hydrated, practice physical exercise and get enough sleep.

Are you a procrastinator? How do you try to combat this "evil"?

Xoxo,

RR

ADVICE: IF YOU UNDERSTAND ENGLISH I ADVISE YOU TO READ FIRST IN ENGLISH. I TRANSLATED TO PORTUGUESE AND I’M AFRAID THAT THE POST LOST HIS ESSENCE SINCE I PREFER TO WRITE IN ENGLISH.

Before I begin this post, I’d like to let you know that this is a personal thing for me to write about, but I wanted to share this with you hoping that if you’re reading this and you suffer from panic attacks, anxiety or just stress in general, I may help you in some way. Otherwise, if you are reading this and you know someone who does, I hope I can help you understand a little bit better.

Anxiety is a very dreadful emotion to feel since you feel like you can’t control it. There are a lot of different levels of anxiety which attack us in different ways.  When we are stressed out, our anxiety levels are far higher and some of us become a lot more sensitive due to it. For those of you who are mostly calm your symptoms of anxiety are much lower.

In a lot of people, high level of anxiety can cause panic attacks, whether you are conscious or not of your anxiety.

I’ve suffered from panic attacks for a long time, and since the last summer, it actually had increased. Also, I’m writing this blog to those of you who struggle to understand, feel alone, or simply just need an advice.

I think that not everybody understands what anxiety or a panic attack is. Sometimes even the closest people don’t really understand how it affects me and my life. Even though I’m here opening up to you guys about something very difficult for me to talk about, some of those people are not going to understand. People go through my Instagram and say “no way you have anxiety, you are always happy, you have no reason for it”, but the truth is, I’m not always happy, social media just shows what I want to show you. There are a lot more things to people than you might realize at first sight and I’ve dealt with it for a long time and a lot of my closest friends didn’t know about it growing up.

I search through a few websites to write this post in order to give you the most realistic examples and how it really happens not just by my point of view but also over the “scientific” view too.

What’s a panic attack?

According to the website Help Guide, “a panic attack is an intense wave of fear characterized by its unexpectedness and debilitating, immobilizing intensity. They often strike out of the blue, without any warning. There may be no clear reason for the attack. They may even occur when you're relaxed or asleep.

A panic attack may be a one-time occurrence, but many people experience repeat episodes. Recurrent panic attacks are often triggered by a specific situation, such as crossing a bridge or speaking in public—especially if that situation has caused a panic attack before. Usually, the panic-inducing situation is one in which you feel endangered and unable to escape.

You may experience one or more panic attacks, yet be otherwise perfectly happy and healthy. Or your panic attacks may occur as part of another disorder, such as panic disorder, social phobia, or depression.”

 What happens during a panic attack?

“Your body experiences this immediate rush of pure adrenaline, and your heartbeat speeds up, you nausea or shakiness begins, and you start to feel the same way you would feel if you were in a dangerous situation. As soon as the adrenaline comes, you'll likely start to feel even more nervous and anxious. Unfortunately, that's only the beginning.” (CalmClinic)

During a panic attack you can feel several emotions through out of it like hyperventilation, very rapid heartbeat, pain in your chest area, feeling of faint or dizziness, sweating, “ringing” in your ears, feeling of terror or claustrophobic, trouble focusing, pain somewhere in the body, and trouble with balance.

Keep in mind that having a panic attack is not always reliving the same situation, and that’s the reason why we, people with anxiety get really frustrated because if we knew what makes us anxious we could try to prevent it but it happens all the time without any notice. Like I said before it appears out of the blue, sometimes when I go to college parties I start having a weird kind of vibe, or even when I’m at home my chest starts hurting like hell. It feels like someone is grabbing my heart and squeezing it really hard, I don’t really know how to explain it any better.

There are a lot of times when I know I’m going to have a panic attack and I try to “control myself” but I can’t do that all the time, especially if it happens unexpectedly like I said before.

What helps me?

My panic attacks get worse especially when I get irritated or mad at something. Sometimes I can actually reduce the symptoms by doing a couple of things like:

• Giving myself a break
  
• Relax and watch series
  
• Get enough sleep
  
• Listening to relaxing music before stressed situations
  
• Write down what I feel
  
• Not rush anything
  
• Go outside
  
• Run or making yoga
  
• Go to the beach listening to the waves
  
• Take a deep breath(s)
  
• Count to 10 slowly
  
• Keeping a positive attitude
  
• Accept that you cannot control everything
  
• Open up to someone who can help/understand
  
• Drink tea and cut on caffeine for a while
  
• Take a relaxing bath with essential oils
  
• Try not to analyse every situation
  

In case of being with somebody, I need people to stay in silent to help me think and getting calm. If I’m with my girlfriend or very close friends I just need them to hug me in silent.

How can I help someone who suffers Panic Attacks?

After searching a lot about this, I found some tips to help someone who suffers panic or anxiety attacks from Zoella. I will leave them down below:

1. Remain calm. There is nothing worse than being with someone who is freaking out whilst they are, they will never calm down if you are flapping about like a headless chicken. 
   
2. Do not be forceful. Be patient, and accepting. Do not settle for them panicking and being affected alone. 
   
3. Let them do things at their own pace. 
   
4. Don’t make assumptions about what the panicker needs, ask them. 
   
5. Find something positive in every experience. If the affected person is only able to go partway to a particular goal, such as the cinema or out for a coffee, consider that an achievement rather than a failure. 
   
6. Remember that they don’t choose to be this way. Do not show any disappointment or annoyance when panic strikes or if they don’t feel they can’t do something. 
   
7. In a panic attack, DON’T SAY: “Relax. Calm down. Don’t be anxious. Let’s see if you can do this (i.e., setting up a test for the affected person). You can fight this. What should we do next? Don’t be ridiculous. You have to stay. Don’t be a coward. Pull yourself together, Stop being silly, what’s wrong with you”. Instead, DO SAY: “You can do it no matter how you feel. I am proud of you. Tell me what you need now. Breathe slow and low. Stay in the present. It’s not the place that’s bothering you, it’s the thought. I know that what you are feeling is painful, but it’s not dangerous. You are courageous. Remember that panic attacks only last a maximum of 20 minutes”
8. Do not try to distract them with stupid questions. As I said before, we don’t want to say the alphabet backwards or talk about our day, it just highlights the fact that we are having a panic attack, thus creating more panic.
   
9. Be supportive & reassuring. After a panic attack, the person can feel down, depressed, angry, insecure and with very low self-esteem. It’s your job to help them to feel better about themselves and to let them know you are there.

Hope you guys liked. Please tell me about your experience in the comments below, this way it won’t just help me but it will also help others like you who are reading this.

Xoxo,

RR

CONSELHO: SE VOCÊS PERCEBEM INGLÊS, ACONSELHO-VOS A LER PRIMEIRO EM INGLÊS. EU TRADUZI O POST PARA PORTUGUÊS E ESTOU COM MEDO QUE O POST TENHA PERDIDO A SUA ESSÊNCIA, VISTO QUE EU PREFIRO ESCREVER EM INGLÊS.

Antes de começar este post, gostaria de vos dizer que é uma coisa pessoal para mim escrever sobre este tema, mas queria compartilhar convosco esperando que, se estão a ler isto e sofrem ataques de pânico, ansiedade ou apenas stress, possa ajudar-vos de alguma forma. Caso contrário, se estão a ler isto e conhecem alguém que sofra, espero poder ajudar-vos a entender um pouco melhor.

A ansiedade é uma emoção terrível de se sentir, visto que sentimos que não a podemos controlar. Há muitos níveis diferentes de ansiedade que nos atacam de diferentes maneiras. Quando estamos stressados, os nossos níveis de ansiedade são muito maiores e alguns de nós tornam-se muito mais sensíveis devido a isso. Para aqueles de vocês que estão bastante calmos, os vossos sintomas de ansiedade são muito menores.

Em muitas pessoas, o alto nível de ansiedade pode causar ataques de pânico, seja consciente ou não da sua ansiedade.

Eu tenho ataques de pânico há algum tempo, e desde o último verão, estes têm vindo a aumentar. Além disso, estou a escrever este post para aqueles que tentam compreender, que se sentem sozinhos, ou simplesmente precisam de um conselho.

O que é um ataque de pânico?

De acordo com o Guia de Ajuda do site, "um ataque de pânico é uma intensa onda de medo caracterizada por sua inesperada e debilitante, imobilizando a intensidade. Eles muitas vezes atacam, sem aviso prévio. Pode não haver motivos claros para o ataque. Eles podem até ocorrer quando estás relaxado ou adormecido.”

Um ataque de pânico pode ser uma ocorrência única, mas muitas pessoas experimentam episódios repetidos. Os ataques de pânico recorrentes são muitas vezes desencadeados por uma situação específica, como atravessar uma ponte ou falar em público - especialmente se essa situação causou um ataque de pânico antes. Normalmente, a situação de pânico indesejável é aquela em que nos sentimos em perigo e incapaz de escapar.

Podem ter um ou mais ataques de pânico, mas ser perfeitamente feliz e saudável. Ou os ataques de pânico podem ocorrer como parte de outro distúrbio, como transtorno de pânico, fobia social ou depressão ".

O que acontece durante um ataque de pânico?

"O nosso corpo experimenta esta corrida imediata de pura adrenalina, e o nosso coração acelera, começam as náuseas ou tremores e começamos a sentir a mesma maneira que vocês se sentiriam se estivessem numa situação perigosa. Assim que a adrenalina chegar, provavelmente começamo-nos a sentir mais nervosos e ansiosos. Infelizmente, esse é apenas o começo. "(CalmClinic)

Durante um ataque de pânico, podem sentir várias emoções através dele, como hiperventilação, batimentos cardíacos muito rápidos, dor na área do peito, sensação de fraqueza ou tonturas, transpiração, "zumbido" nos ouvidos, sensação de terror ou claustrofobia, foco em problemas, dor em alguma parte do corpo e problemas de equilíbrio.

Temos de ter em mente que um ataque de pânico nem sempre acontece da mesma forma, e essa é a razão pela qual nós, pessoas com ansiedade ficamos realmente frustrados, porque se soubéssemos o que nos faz ansiosos, poderíamos tentar evitá-lo, mas acontece o tempo todo sem aviso prévio. Tal como referi anteriormente, parece que é diferente, às vezes, quando eu vou às faculdades, começo a ter um tipo estranho de vibração, ou mesmo quando estou em casa, o meu peito começa a doer. Parece que alguém está a agarrar o meu coração e a apertá-lo muito. Sinceramente, não sei como explicar melhor.

Há muitas vezes em que sinto que vou ter um ataque de pânico e tento "controlar-me", mas não posso fazer isso o tempo todo, especialmente se isso acontecer inesperadamente.

O que me ajuda?

Meus ataques de pânico pioram especialmente quando eu fico irritada ou nervosa. Às vezes, eu consigo reduzir os sintomas, fazendo algumas coisas, tais como:

• Fazer uma pausa
  
• Relaxar e assistir a série ou filme
  
• Dormir o suficiente
  
• Ouvir música relaxante antes das situações estressadas
  
• Anotar o que sinto
  
• Não apressar nada
  
• Sair para apanhar ar
  
• Correr ou fazer yoga
  
• Ir para a praia ouvir as ondas
  
• Respirar profundamente
  
• Contar até 10 lentamente
  
• Manter uma atitude positiva
  
• Aceitar que não posso controlar tudo
  
• Falar com alguém que possa ajudar / entender
  
• Beber chá e cortar na cafeína por um tempo
  
• Tomar um banho relaxante com óleos essenciais
  
• Tentar não analisar todas as situações
  

No caso de estar com alguém, preciso que as pessoas fiquem em silêncio para me ajudar a pensar e a ficar calma. Se eu estiver com a minha namorada ou amigos muito próximos, apenas preciso de um abraço em silêncio.

Como posso ajudar alguém que sofre ataques de pânico?

Depois de pesquisar muito sobre isso, encontrei algumas dicas para ajudar alguém que sofre ataques de pânico ou ansiedade de Zoella. Vou deixá-los abaixo: 

1. Manter a calma. Não há nada pior do que estar com alguém que está desesperado. Essa pessoa não se acalma, se houver alguém a chateá-los.
   
2. Não ser forte. Ser paciente e aceitar. Não se conformar com as pessoas que têm um atauqe de pânico e ser afetados sozinhos.
   
3. Deixá-los fazer as coisas ao seu próprio ritmo.
   
4. Não fazer suposições sobre o que a pessoa precisa, pergunte-lhe.
   
5. Encontrar algo positivo em cada experiência. Se a pessoa afetada só for capaz de chegar a um objetivo particular, como o cinema ou para um café, considerar como uma conquista e não  como uma falha.
   
6. Lembrar-se de que eles não escolhem ser assim. Não mostrar nenhum desapontamento ou aborrecimento quando o pânico atinge ou quando a pessoa sente que não pode fazer nada.
   
7. Em caso de ataque de pânico, NÃO digas: "Relaxa. Acalma-te. Não fiques ansiosa. Vamos ver se podem fazer isso.Vamos lutar contra isso. O que devemos fazer em seguida? Não sejas ridículo. Tens de ficar. Não sejas um covarde". Em vez disso, diz: "Tu podes fazê-lo, não importa o que sintas. Estou orgulhoso de ti. Diz-me o que precisas agora. Respira lentamente e baixo. Fica no presente. Não é o lugar que te está a incomodar, é o pensamento. Eu sei que o que estás a sentir é doloroso, mas não é perigoso. Tu és corajosa. Lembra-te de que os ataques de pânico só duram um máximo de 20 minutos "
8. Não tentar distrair a pessoa com perguntas estúpidas. Tal como disse antes, não queremos dizer o alfabeto para trás ou falar sobre o nosso dia, apenas destaca o facto de que estamos a ter um ataque de pânico, criando assim mais pânico.
9. Ser solidário e reconfortante. Após um ataque de pânico, a pessoa pode sentir-se baixa, deprimida, irritada, insegura e com baixa auto-estima. É o teu trabalho ajudá-la a se sentir melhor em relação a si mesma e para que eles saibam que estás lá.

Espero que vocês gostem. Por favor, falem sobre vossa experiência nos comentários abaixo. Desta forma, não só me vai ajudar, como também ajudará outras pessoas como vocês a lerem isso.

Xoxo,

RR